co po treningu

Mass smiało ok 150 gram w 3 porcjach po 50 gram z mlekiem zaraz po przebudzeniu na 1,5 h przed treningiem i po treningu ok 0,5 h co do WPC nie mam pewności nie brałam --------------------------------- ....grzeczne dziewczynki idą do nieba, niegrzeczne idą tam .. gdzie chcą...- that's why I am the last one ... "kawoszka" "It is [...]

A co myślicie na cm3, nitro2 i aakg treca?? DT cm3- 4 rano i 4 po treningu nitro 2 porcja przed treningiem aakg- 4 rano i 4-6 przed treningiem DNT cm3- 4 rano i 4 na noc aakg - 4 rano i 4 na noc I do tego dodać apteczne zma Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-10-18 16:28:32

[...] a kurczak z rybkami, może z chudymi: mintaj, dorsz oraz wołowina też będzie uległa zmianom. Na jakim tłuszczu smażyć wołowinę? Wracając do prochów: -witaminy profilaktycznie ? -co z bcaa? -i ewentualnie po treningu tego treca czy carbo? /SFD/2016/12/25/bc0a0eece4a041638e478b6fde324f5d.jpg /SFD/2016/12/25/794e7c03b2e64965b27c527e0542b8d9.jpg

Co do węgli i tłuszczu to jak Ci pasuje, nie dawaj wielkiej ilości po treningu, na pewno nie omijaj węgli w ostatnim posiłku. Wspomniałam o tym białku, bo to dość istotny pułap - wtedy próg leucynowy może zostać osiągnięty.

KOlego, jesli cykl opierasz tylko i wylacznie na nitroII, to tak DT: rano nitroII przed treningiem nitroII po treningu aminokwasy DNT rano nitroII, ewetualnie aminokwasy, chociaz te przewaznie je sie w porze treningowej przed/po. CO do bialka-moze pic bez problemu, nie ma problemu w laczeniu nitro z bialkiem czy aminokwasami, tak wiec luz.

Przy takim bf lepszym wyjściem było by Low Carb , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

[...] mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) [...]

[...] ryż to daje, jak nie to po prostu płatki owsiane czy inny rodzaj płatków, do tego owoc (najszybciej banan) i jakieś tłuszcze, np. orzechy, nasiona czy choćby oliwa/olej. Zależy czy to śniadanie czy obiad, czy posiłek po treningu itp. Dorzucam też często warzywa zielone, głównie szpinak i jarmuż. Nie tylko szybko się robi, ale wypić można w biegu.

Posiłek IV jest przed treningiem a posiłek V po treningu. Czym moge zastąpic albo co mogę dodać do posiłku IV i do V ? Posiłek VI pozostawiam bez zmian dodając twaróg.

posiłek przed treningowy. białko + węgle złorzone + zdrowe tłuszcze czyli dobry jest ten posiłek co jadasz na obiad. Zaraz po treningu najlepiej węgle proste albo carbo a posiłek potreningowy tylko węgle złożone o średnim IG i Białko.

[...] go z posilkiem nr 2 ale tez zebys nie jadl 100 makaronu i 1 jajko do tego jak juz masz robic takie mixy to wiecej tych jajek i jakies warzywka brokuły z patelni moze , po treningu carbo jak najbardziej ja bym zamiast niego zalał jakis gainer , no i niemasz posilku potreningowego tylko odrazu ladujesz kolacje to troche lipa no ale jak nie masz [...]

[...] w DT 10g czystej kreatyny w dwóch porcjach po 5g, a w dnt 1x5g dając porcje nitro przed treniniem masz juz w owej porcji 5g kreatyny, wiec pozostaje ci dorzucic rano lub po treningu kolejne 5g w postaci mono czy cm3 (jabłczanu) gramature kapsów masz na opakowaniu wiec nie jest trudno ustalić ilosć kapsów samemu stosując się do reguły która [...]

Wszystko ok ale solar wierzysz w te przedluzenie zycia? %-) w bajki juz dawno nie wierze ale profilaktyka - jak najbardziej tez raczej nie obwailabym sie dawki 500-1000mg po treningu co innego 10000-20000 ale nie 500mg czy 1gram

Na wszystkie pytania nie moge odpowiedziec. Jezeli chodzi o forme Jarka, to jest w za..bistej formie, jest silny jak "kon". Wazy 130kg, w lapie po treningu ma 55,5cm, a w udzie 80cm. Jezeli chodzi o starty, to jak najbardziej zobaczymy go na arenach Polskich i miedzynarodowych i to jeszcze w tym roku. To tyle co moge powiedziec.

Plan fajny tylko dobrze sie rozgrzej przed martwym Podciąganie daj sobie nachwyt i rozciągnij dobrze placy po treningu np swobodny zwis na drązku A co do czworobocznego to mozesz wrzucić na koniec pleców wstepnie będzie zmęczony po ciągu więc ok PS ale to juz zależy od Ciebie b zarówno mozesz dać do barków jak i pleców (czasem nie trzeba w ogóle [...]

[...] zamieniaj miedzy takimi produktami biako:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcze:oliwa,orzechy wloskie,laskowe,pestki dyni,simei lniane,olej lniany weglowodany:kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum,razowy,ryz paraboiliczny,brazowy,zwykly(tylko po treningu),chleb razowy,platki owsiane do tego warzywa tylko plicz zapotrzebowanie ile kcal ma byc!!

Ja osobiscie brałem Nitro + mono w sposob : DT : 30g nitro przed treningiem, 5g mono po treningu, w DNT : 5g mono rano, mozesz tak sprobowac, ew. z wieksza dawka mono. Cudow od nitro nie oczekuj, przedewszystkim to dieta, jedyne co Ci nitro pomoze to Cie spompuje, to co ważne tj. siła czy masa bedzie Ci szła tak samo jak na mono.

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ok to jeszcze mam tylko pytanie co do dawkowania żebyście powiedzieli czy dobrze. Dni treningowe - rano: CM3 x 4, przed treningiem: cm3 x 4 i mesomorph 10g, po treningu: storm 10g i bcaa 15g rano i na wieczór dawka białka Dni nie treningowe - rano cm3 x 4 i w ciągu dnia bcaa rano i na wieczór dawka białka

Dni treningowe: - 2kapsy zaraz po przebudzeniu - 2kapsy bezpośrednio po treningu - 2kapsy przed snem Dni nietreningowe 3x dziennie po 2kapsy co 6h